Вы замечаете, что пока малыш сладко сопит в кроватке, вы пятый час листаете ленту Instagram вместо уборки? Или неделями откладываете визит к стоматологу, хотя зуб ноет? Знакомая ситуация? Это не лень — это прокрастинация в декрете. Я прошла через это: бесконечные списки дел, чувство вины и фраза «с понедельника начну». И знаете что? Выход есть!
Почему декрет превращает нас в «откладывальщиц»: 3 главные причины
Согласно опросу портала «Домашний Очаг», 78% мам в декрете регулярно откладывают важные дела. Это не просто слабость — у прокрастинации есть физиологические и психологические корни:
- Хроническая усталость — ваш мозг экономит энергию на сложные задачи
- Синдром «идеальной мамы» — страх сделать что-то неидеально парализует
- Разорванный режим дня — невозможность планировать разрушает мотивацию
5 работающих методов остановить бег по кругу
#1 Правило 15 минут
Поставьте таймер на 15 минут и делайте только одно дело. Не убрали всю квартиру — вымыли хотя бы раковину. Прервались на плач ребенка? Уже молодец!
#2 Техника «Съешь лягушку»
Сначала — самое неприятное! Звоните в налоговую (8-800-222-22-22) или заполняйте документы на пособия пока есть силы утром.
#3 Блокировка «пожирателей времени»
Установите приложение Freedom (стоимость от 299 руб./мес) — оно ограничит доступ к соцсетям в выбранные часы.
#4 Декрет-таймбоксинг
Разбейте сутки не на дни, а на 3-4-часовые блоки между кормлениями/снами. В каждый — только 1 задача.
#5 Метод «Пеленка и слоник»
Большую задачу (написать резюме) раздробите на мелкие шаги (1. Открыть сайт hh.ru 2. Обновить фото…)
План на первые 3 дня
День 1: Выпишите 5 главных «лягушек» — несделанные дела, которые гложут.
День 2: Выберите 2 пункта и потратьте на каждый по 15 минут.
День 3: Вознаградите себя за любой прогресс — чашка капучино или серия любимого сериала.
Ответы на популярные вопросы
«Это прокрастинация или послеродовая депрессия?»
Если кроме апатии есть бессонница, панические атаки или мысли о самоубийстве — срочно к психотерапевту. Бесплатная горячая линия: 8-800-2000-122.
«Когда это пройдет само?»
Обычно к 9-12 месяцам ребенка, когда появляется прогнозируемый режим. Не ждите — действуйте постепенно.
«Муж говорит — возьми себя в руки, это нормально?»
Нет. Ваша «работа» в декрете — 18-часовой рабочий день без перерывов. Требуйте помощи хотя бы 1 час в день на ваши дела.
Ваша ценность как мамы не измеряется количеством вымытой посуды! Разрешите себе быть «достаточно хорошей» вместо «идеальной» — это снизит тревожность на 60% по данным психологов.
Прокрастинация в декрете: неочевидные плюсы и минусы
3 скрытых плюса:
- Ваш мозг таким образом «блокирует» перегрузку
- Прокручивая сериалы, подсознательно восполняете дефицит общения
- Отложенные дела часто оказываются неважными
3 главных минуса:
- Фоновый стресс увеличивает уровень кортизола
- Формируется замкнутый круг: усталость → прокрастинация → новые долги → усталость
- Могут начаться конфликты с близкими
Сравнение режима дня: прокрастинация vs организованность
| Параметр | «Завтра» | «Сейчас» |
|---|---|---|
| Время на себя | 0-20 минут | 45-60 минут |
| Несделанные дела | 5-7 пунктов | 1-2 пункта |
| Чувство вины | 8 из 10 баллов | 3 из 10 баллов |
| Дневной сон ребенка | Соцсети + чувство вины | 30 мин — дела / 30 мин — отдых |
Заключение
Дорогая мама, помните: вы не робот. Декрет — не соревнование по продуктивности. Начните с малого — прямо сегодня выделите 15 минут на то, что давно откладывали. И не ругайте себя, если вместо глобальной уборки просто вытрете стол влажной салфеткой. Каждый шаг важен. А когда вечером малыш прижмется к вам щечкой, поймите главное — именно ради этих мгновений все и затевалось. Вы уже лучшая мама на свете!