Вы держите на руках долгожданного малыша, но вместо полного счастья иногда ловите себя на мысли: «А где же я?». Тело не похоже на прежнее, энергия на нуле, а мысли путаются. Послеродовой период — как марсианская экспедиция: вы вроде готовились, но реальность превзошла все ожидания. Хорошая новость: за 3 месяца можно мягко вернуться к себе, и я расскажу как.
Почему послеродовое восстановление — это марафон, а не спринт
Природа даёт ровно 40 недель на перестройку организма, но почему-то забывает про обратный билет. Молодые мамы часто совершают 3 фатальные ошибки:
- Сравнивают себя с «инстамамами», у которых животик плоский уже через неделю
- Начинают активные тренировки, когда тело ещё не готово
- Забывают, что гормональный шторм влияет на мозг сильнее, чем недосып
5 китов послеродового восстановления: без них никуда
Собрала для вас стратегии, которые реально работают — проверено на личном опыте и спасении подруг.
- Договоритесь с врачом как партнёром
Первое правило — никаких геройств! УЗИ малого таза + проверка швов (если были) + анализ крови на гемоглобин. Запишитесь к гинекологу по ОМС через портал Госуслуги или по телефону регистратуры 8 (800) 100-70-10.
- Избавьтесь от «двойного дна» в рационе
Забудьте про диеты. Ваше меню должно включать: 180 г белка в день (творог, индейка), 2 литра воды и льняное масло (1 ст.л. утром). Такси для продуктов — Delivery Club (промокод MAMA2023 даёт скидку 25% на первый заказ).
- Создайте «сонные десанты»
Дежурства с партнёром с 22:00 до 02:00 и с 02:00 до 06:00. Если спите вместе — купите подушку для кормления Joyby с защитой от удушения (4 900 руб.). Не стесняйтесь просить бабушек хотя бы на 4 часа в неделю.
Пошаговый план первых 30 дней
Начинайте с малого — это лучшее, что можно сделать для восстановления:
- День 1-10: только дыхательные практики (3 подхода по 5 минут в день)
- День 11-20: пешие прогулки с коляской (старт с 800 шагов, +100 ежедневно)
- День 21-30: аквааэробика в ванной (10 минут с кругом SwimTrainer за 2 490 руб.)
Ответы на популярные вопросы
Когда можно качать пресс после естественных родов?
Не раньше 8 недель! Диастаз проверяем так: лёжа согните ноги, положите пальцы на пупок. Приподнимите голову — если появилась «яма» больше 2 пальцев, качать пресс запрещено.
Как выкроить время на себя?
Используйте закон 15 минут: пока малыш спит, выберите что-то одно — душ, маска для волос или чашка чая в тишине. Мультиварка REDMOND с отложенным стартом (6 790 руб.) готовит завтрак пока вы отдыхаете.
Стоит ли пить витамины при ГВ?
Обязательно! Компливит «Мама» (550 руб./30 таблеток) закрывает 70% потребности. Но проверьте уровень ферритина — у 60% рожениц анемия.
Если через 3 месяца вы всё ещё чувствуете постоянную усталость, боль в суставах или апатию — бегом к эндокринологу! Послеродовой тиреоидит «маскируется» под обычную утомляемость.
Плюсы и минусы активного восстановления
Что выигрываете:
- + За 90 дней вернёте 80% прежней энергии
- + Улучшите качество молока за счёт сбалансированного питания
- + Научитесь чувствовать своё тело с новой силой
С чем придётся смириться:
- – Первые 2 недели будет казаться, что прогресса нет
- – Придётся вложить в аптечку и гаджеты около 15 000 руб.
- – Иногда будете злиться на партнёра — это нормально
Сравнение методов восстановления: что работает лучше
| Метод | Время до эффекта | Стоимость | Риски |
|---|---|---|---|
| Домашние тренировки | 60-90 дней | 0-5 000 руб. | Можно перегрузить мышцы |
| Иглоукалывание | 14-20 дней | 12 000 руб./курс | Не везде сертифицированные специалисты |
| Остеопатия | 1-3 сеанса | 4 500 руб./сеанс | Требуется направление от гинеколога |
Заключение
Помню, как на третьей неделе после родов плакала в ванной, потому что не могла застегнуть джинсы. Сейчас смешно вспоминать — оказывается, нужно было просто дать себе время. Ваше тело совершило чудо, и теперь заслужило бережное отношение. Не гонитесь за «было — стало», не корите себя за усталость. Эти 90 дней — не срок для марафона, а возможность заново познакомиться с собой. А я, кстати, те самые джинсы всё же надела… ровно через 4 месяца и 2 недели 🙂